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怎么把肌肉练出来呢【关注健康】

发布时间:2019-09-12 18:29:54 阅读: 来源:学步车厂家

肌肉的锻炼是需要寻求方法的,很多人都想让自己的身材变的更好一些。尤其是男性朋友很渴望拥有肌肉型的健壮身材,这样可以更显男性魅力,也能让身体更强壮有力。其实只要能够制定长期锻炼规划,每天坚持有规律的锻炼,效果还是不错的,那么怎么把肌肉练出来呢?

1、可以做俯卧撑,一开始可能做不起来,但是要慢慢练,今天做五个,明天做八个这样。有个关键点,打个比方,就是比如说你今天做到第十个的时候感觉已经是极限了,根本就撑不下去就要放弃停下来休息的时候,这个时候不要休息,咬着牙关,凭着意志力撑下去做,这个时候才是最锻炼肌肉的,也是效率最高的,能让下一次做的更多.

2、然后就是腹肌,这也很重要,一个人的腹肌是最能展现一个人完美的身材的地方(特别是游泳,打球时)。同时也是抗打击与游泳最不可缺的肌肉部分。(也是OOXX时最需要的肌肉)腹肌有许多方式锻炼,不过最方便的就是做仰卧起坐,我建议你把腿伸直了做,有人压着最好,有重物压着也行。

3、然后就是引体向上,方法你可以上网查下,问人也可以。这个是练二头肌和背肌和臂肌的,但如果引体向上做不了也没有办法,毕竟很多人一个都做不了。实际上只要肯练没有什么做不了的。

4、如果你要锻炼腕力、小臂肌、和二头肌的话,建议你去拎哑铃(实际上拿点重的东西也可以,我就是把我家的百科全书和世界通史全装在书本里拎的)。拎哑铃也是练肌肉非常有效的方法,但如果站着练长久下去可能会对身高有影响,所以坐着拎是比较好的选择,当然,如果你家床够高你也可以一只手伸在外面躺着拎。

上文中对怎么把肌肉练出来给出了明确的介绍,想必大家也都心中有数了。由于身体各个部位都可以通过长期锻炼形成肌肉,这就需要根据自己的需求和喜好,选择不同的运动方式来锻炼了,而且在此期间也需要注意身体的调养,适当的调整饮食结构很重要。

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