学步车厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
学步车厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

哑铃俯身单臂划船要注意什么【关注健康】

发布时间:2019-09-12 20:22:30 阅读: 来源:学步车厂家

随着现在越来越多的人开始注重自己的外表,不光是女生,男生也不例外。很多男生就是在健身房里面锻炼。健身的项目无非是哑铃,单臂划船还有俯卧撑等等,这些运动一般来说可以有效的锻炼我们的肌肉,增强肌肉力量。那么这些动作究竟对我们的身体有什么样的影响?下面小编来给大家仔细的讲解一下。

技术要点解释:

起始姿势:屈膝,上体前倾,两臂直垂握杠,应使杠铃稍离地面。头不要低垂。

动作过程:收缩背阔肌,将上臂上拉,把杠铃尽量拉高,静止一秒钟,让杠铃徐徐下降到两臂完全伸直下垂。

呼吸方法:上拉杠铃时吸气,放下时呼气。

注意要点:上拉时要想着让主要力量来自背阔肌的收缩,而不是臀部。上拉时,腰要收紧,上体尽量不摇动,腿部用力,臀部后移,以保持平衡。如做单臂划船,另一手可撑扶在膝上或凳上。

俯身哑铃划船是从杠铃俯身划船演化而来,其优点在于没了杠铃杆的约束,运动幅度加大,对背阔肌刺激强度增大。同时,俯身哑铃划船过程中身体为了保持平衡,使更多的肌肉参与进来,达到了锻炼的目的。

俯身哑铃划船主要起强化背阔肌,同时对三角肌后束也有一定的锻炼作用。

双臂俯身哑铃划船动作要领:

1.双脚开立与肩同宽,膝盖弯曲上身前倾,双手持哑铃自然下垂。

2.后背发力,将上臂拉起使肘关节超过后背,然后慢慢返回。

其实我们不难看出这些动作难度不是特别大,而且也不会耽误我们太多的时间,也不会影响我们日常的生活,但是他对我们健身确实有很大的帮助的。小编在这里建议有这些想法的人们不妨从这里开始,以这里为一个起点,从现在开始开始锻炼出自己想要的身形。不仅会变漂亮,也可以强身健体。

174亿播放量这场火爆赛事10月13日来哈尔滨海选啦陈乃荣首届山东临工营销服务技能比武大赛复赛成功举行毛板加工铝合金门窗企业做好产品才能立江湖吴忠武则天秘史秦海璐殷桃成为情敌林二汶
相关阅读