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瑜伽球如何锻炼【关注健康】

发布时间:2019-09-12 19:15:57 阅读: 来源:学步车厂家

瑜伽是生活中一种常见的锻炼方式,很多瑜伽动作都会和瑜伽球结合在一起,这样不仅可以死帮助我们锻炼身体,而且我们在锻炼的过程中也不会觉得很枯燥,它可以帮助我们的身体得到充分的锻炼和舒展,适合很多人群锻炼,不过很多朋友不懂得怎么运用瑜伽球,那么瑜伽球如何锻炼呢?

1、使用瑜珈球的瑜珈减肥方法:站姿

一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。

2、使用瑜珈球的瑜珈减肥方法:上身趴在球上

双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。把上身放置在球正方的位置,双手撑地;双腿分开,缓慢地抬起一条腿,直到与地面保持平行,保持姿势几秒钟,重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。

3、使用瑜珈球的瑜珈减肥方法:坐在球上

双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。抬起一条腿,与地面保持平行,与此同时抬起双臂,保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下,重复多次,然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌,并能纤细双臂。

4、使用瑜珈球的瑜珈减肥方法:仰躺地上

双腿并拢,左腿放置健身球上,右腿弓起与地面保持垂直,将上半身向上抬起,并与左腿呈一条直线。深呼吸,保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。

以上就是关于瑜伽球如何锻炼的一个介绍,其实瑜伽球的锻炼方法是有很多的,大家可以根据自己身体的情况或者是一些需求来进行选择,这样可以针对不同的部位进行锻炼,效果也会更加好,不过也可以在一些专业的教练的指导下进行。

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